Tænkte på at jeg ville offentligøre mit personlige trænings program for jer. For mig virker det jo selvfølgelig helt optimalt, men jeg vil ikke anbefale nogen af jer, at følge det 100%, det er kun til inspiration, da vi jo alle har forskellige kroppe og løfter forskelligt. Alle kiloene er med stangen, som vejer 11 kg.
- 2400 m. løb - med aller højst intensitet, da jeg træner op til politiets optagelses krav (under 10:30 for at få et 12 tal).
- 3x10 squat (31 kg.) eller dødløft (36 kg.)
- 3x10 benpres (110 kg.)
- 3x10 træk til bryst (30 kg.)
- 3x10 bænkpres (21 kg.)
- 3x10 mavebøjninger med hældning i bænk
- 3x10 rygbøjninger i bænk (10 kg.)
- 4x mindst 1 min. planken
- 3x10 bicepscurl (7 kg.)
- 3x10 triceps (4-5 kg.)
- Coretræning med bold
Ingen kommentarer:
Send en kommentar